健康相談と健康増進情報ナビ

健康運動を紹介します。　「姿勢をよくして健康になろう」

昔の人は、よくいったもので、姿勢がよくないと健康に影響がある。などといいました。
これは、当たっている部分もあります。

姿勢のよい人は元気で明るく若々しくスマートに見え、元気で気分もはつらつとしています。

逆に背が丸く腰が落ち膝が軽く曲がって、あごがやや前につき出た悪い姿勢が肩こり、腰痛，膝痛等になりやすいだけでなく健康全体にも悪い影響を与えます。

姿勢が崩れると内臓を圧迫して、心臓や胃、肝臓などの働きを妨げてしまい病気の原因となります。
また姿勢が悪いと見た目も老けて見えてしまいます。

人の背骨は横から見ると頸、背中、腰の3つがＳ字型の美しい曲線を描いています。
背中が丸くなると後方へのカーブが強くなると、その反動で首が前に出て肩こりが起きやすくなります。
ねこ背の人に肩こりが多いのはこのためです。
机に向かう仕事の人も背中が丸くなりがちですので、時々は背筋を伸ばしましょう。
各臓器や器官が正しく働いてこそ健康は保たれるのです。

脳からの神経細胞が背骨を通して体の各部へと分布して神経の通信網を作り体の各部の情報が背骨を通じて脳に入り、その情報に基づいて脳からどのように対処したらよいかの指示が発するのです。
それによって外敵（細菌、外傷など）に対応したり、各臓器・器官を相互にコントロールして動かしているのです。

このように神経伝達の重要な通路の背骨がちゃんとしていないと、伝達が遅れたり届かなかったりと不都合が起こり、いろいろな症状が出てきます。
意識して姿勢をチェックしていつも姿勢を正して、若々しく、美しい姿勢で健康を生み出しましょう。

健康と運動は、密接につながっていて、健康には運動や姿勢のよさが大事です。

健康運動指導士とは、福祉や保健にかかわりの深い資格です。

健康づくりのための運動指導者に与えられる称号の一つで，呼吸・循環器系の生理機能の維持・向上を図ることによって，動脈硬化，心臓病，高血圧等の生活習慣病を予防し，健康の保持・増進にかかわる知識等に基づき、安全で効果的な運動プログラムを個々人の状態に応じて作成し、その運動プログラムを実際に指導することができる「運動の専門家」です。

わが国では、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）発症の増加にみられるように、生活習慣病に対する予防は緊急の課題といえます。また高齢化社会における介護予防策として運動実施に対するニーズは高まるばかりです。

健康運動指導士になるには健康運動指導士になるには，健康運動指導士養成講習会を受講するか、又は、健康運動指導士養成校の養成講座を修了して、健康運動指導士認定試験に合格した上で、健康運動指導士台帳に登録されなければなりません。（講習会，認定試験，登録いずれも財団法人健康・体力づくり事業財団03-3591-7257が実施）

＜受講資格＞
①保健師または管理栄養士

② 体育系大学および医学部保健学科卒業者（卒業見込者を含む、以下同じ）

③ 看護師、理学療法士、作業療法士、臨床検査技師で、大学卒業者または資格取得後1 年以上の運動指導従事経験者

④栄養士、准看護師、あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師、柔道整復師で、大学卒業者または資格取得後2 年以上の　運動指導従事経験者

⑤ 2年制体育系短大・専修学校を卒業後2 年以上の運動指導従事経験者

⑥ ② 番の大学以外の大学（ 4 年制） または体育系専修学校（1年制） の卒業者で、卒業後3年以上運動指導に従事した経験のある者

⑦5年以上の運動指導従事経験者など

・健康運動指導士の活躍の場は？
現在、認定試験に合格した指導士が、フィットネスクラブ、医療機関、保健所、老人福祉施設、健康増進施設などで健康づくりに係わる業務に携わっています。

（財団法人健康・体力づくり事業財団資料より）
健康運動指導士の資格の成り立ち健康運動指導士の養成は、生涯を通じた国民の健康づくりに寄与する目的で、昭和63年から厚生大臣の認定事業（平成13年度からは厚生労働大臣認定事業）として開始されました。
平成17年度の行政改革において公益法人に対する行政の関与のあり方が見直されたことから、平成18年度から、財団法人健康・体力づくり事業財団の養成事業として継続実施されています。このような施策の変更に対応して、4年生の体育系大学を中心とした「健康運動指導士養成校制度」が新たに導入されることになりました（平成19年度から開始）。
＜財団法人健康・体力づくり事業財団より＞

天気のいい日は、外に出て、ガーデニングが気持ちがいいですね。

さて、ガーデニングと健康についてまとめてみました。

日光浴や森林浴をすると元気が出るのは、自然界に人を健康にしてくれる成分が含まれているからです。もっとも身近な自然、庭にも、暖かな太陽の光、涼しい風、色とりどりの花、鮮やかな緑、木の香り、小鳥の声、雨上がりのさわやかな空気･･･・と、健康の源がいっぱい。こうした自然の恵みをとりいれた、健康とくつろぎのライフスタイルを“自然浴生活”と呼びます。

ガーデニングの本来の目的は、これを実現することにあるようですね。庭は、自然浴生活のステージです。自然の恵みを楽しみながら、ゆったり過ごす毎日。心とからだにやさしい暮らし、始めましょう！

わが家の自然浴生活は庭から始まります。 ガーデニングのスタイルも、工夫次第でいくつもできます。人と人、人と自然、部屋と庭、部屋と部屋･･･いろいろなものをつないでいた縁側が住まいからなくなったとき、自然との断絶が始まりました。

昔の日本の住まいは、風通しがよくて、障子や襖を開けると風が住まい全体にくまなく行きわたり、室内にたまった熱や湿気を戸外へ運び去ってくれました。蒸し暑い日本の夏への対応を第一に考えた、自然と調和した風通しのよい家は、結露することなく、カビ、ダニとも無縁でした。縁側からは庭の自然と身近にふれあうことができ、住まいの内部にも木や畳、紙など、自然の素材がたっぷり使われていました。また障子や襖など、開放的な建具は家族の交流も円滑にしていたに違いありません。

昔の開放的な住まいに対して、現代の住宅は、気密性や断熱性が向上し、暑さ、寒さ、雨、風の侵入をぴたっと抑えています。また冷暖房設備によって、冬も夏も室内は快適に保たれるようになりました。

ところで住宅の中では、炊事、洗濯、入浴などのたびに大量の水蒸気が発生します。密閉された住まいの中で、水蒸気は結露します。しかも室内は、快適です。風が当たらず、適度に湿り、暖かい･･･この三拍子が揃うと、カビやダニが繁殖し、カビの胞子やダニの死骸や糞が原因となって、アトピー性疾患を引き起こします。また個室化が進むにつれ、空気の流れだけでなく家族のふれあいも断絶するようになりました。

住まいがストレス源となって起こるノイローゼ、血液循環器障害、ガンなどの病気は「家原病」と呼ばれます。カビやダニが原因のアトピーやアレルギー、新建材が原因のホルムアルデヒトの被害、個室化による家族の断絶･･･みんな家原病です。家原病は自然欠乏症でもあるのです。厳しい暑さ、寒さ、強風、豪雨、騒音など、たしかに生活空間からカットしたい要素ですが、同じ自然の中には、私たちを健康にしてくれる快適な自然･･･太陽の暖かさ、明るさ、風の涼しさ、1/ｆゆらぎの心地よさ･･･など活用したい自然もあります。密閉された現代の住まいも、自然の恵みをどんどん取り入れることによって家原病を防げます。ぜひ自然と共生できる場所＝自然浴空間をわが家の庭につくりましょう。ガーデニングの持つ意味は、本当に大きなものです。小さな空間でも良いです。ガーデニング内の植物と触れ合う生活を実現しませんか

エクササイズというと、体を動かすことが主ですが、エクササイズには他にも役立つことが
あります。

それは、「ダイエット」です。

ダイエットといえば、食事を制限したり、運動をしたりしますがエクササイズも取り入れることで
痩せることができます。そのエクササイズについてまとめてみました。

ダイエットには、エクササイズが最適ですが、まず自分に合ったエクササイズで、少しの時間で出来るものを、週に5日程度続けることが、健康的なダイエットです。

エクササイズは、どこの筋肉を使っているのかを意識しながらすることが重要です。そして、回数ではなく、意識の集中をすることにより、より効果が上がります。また、ダイエットエクササイズでは、気になる体の部分に効果的なエクササイズを選ぶこともできます。

例えば、二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太ももなど、自分の目的に合わせることができます。ダイエットエクササイズには、ウォーキング、踏み台、ランニング、エアロバイク、なわとび、自転車、ホットヨガ、ボクシング、バランスボール、スクワット、ダンベル、金魚運動、など様々の種目があります。自分の体調や体力に合わせたものを選び、週３～５回を目安に、続けることが大切です

ダイエットに最も、効果的なのが「続けること」ですので、少しづつでもいいので続けると
効果があります。

ダイエットには、いろんな方法があって各個人に合うダイエット方法を見つけるのが大変です。

ここではストレッチを使うダイエットを紹介しましょう。

ダイエットストレッチとは、ダイエットのための一つの方法です。ストレッチは、エクササイズや運動の前後に、筋肉をほぐすために行いますが、ダイエットにも十分役立ちます。

その理由とは、毎日ストレッチを続けることで代謝をあげ、エネルギー消費量をアップし、痩せやすい体を目標にします。また、ストレッチは怪我の予防や柔軟性の向上のための運動なので、血行促進、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復にも役立ちます。

ダイエットストレッチの基本的な考え方は、基礎代謝を向上させることです。ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉の消費カロリーを増やします。

基礎代謝が１０％向上すると、1時間ほどの運動に匹敵するカロリーを消費することができます。自分がどの筋肉を伸ばしているかを意識しながら、反動をつけず気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばします。呼吸を止めず深呼吸しながら、無理なくダイエットストレッチを続けましょう。

ストレッチは無理なく進め、体に負担なく続けることが大事ですね！